ile kg

[...] tym cyklu aby uzyskac dobre efekty? Na silke mam zamiar chodzic 3 x w tyg (pon.srod.piat.) A we wtorki i srody chodze na kickboxing po 1 h ( trening wyczerpujacy) i zastanawiam czy to moze miec wplyw na moj organizm? Aha i prosze o rozpiske stosawania ww. supli o jakich porach i ile stosowac w dni treningowe jak i w nietreningowe? Dzieki z odp

[...] typu 200-300 pojemnikow po 15-20 kg kazda wiec pot czasami leci po nogawce. 1.Czy taki rozklad jest odpowiedni ? BTW - 25/25/50 2.Przy takiej diecie waga sie nie rusza wiec ile kcal dodac ? 200-300 ? z węglowodanów czy podbic tluszcze ? Oczywiscie jest to tylko ogolny zarys diety , kurczaka zamieniam tez na inne mieso , ryby tez jadam , ryz [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: NOGI: SUWNICA ODwodzenie nogi w tył Zastanawiam się nad stosowaniem BCAA oraz białka. Jest problem z ułożeniem diety ze względu na to, że żywię się na stołówce i śniadania i obiady jem jakie podają z małymi modyfikacjami na ile to możliwe.

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]

[...] to proszę o przeniesienie i sorki za problem!;) Mam 22 lata, 176 cm, ok 67 kg wagi. 2,5 roku temu wazylem prawie 100 - niestety nie byly to miesnie, a jedynie tluszcz. Zrzucilem to dosc szybko (w 3 miesiace 28 kg. Teraz niestety muszę przyznać, że jestem za chudy (co przy okazji często podkresla moja laska ;) )Ćwiczę na siłowni, chodzę na basen, [...]

[...] się sportami walki ... Moim idolem od dawna jest Jean Claude Van Damme jestem chudy i nie mam zbyt wielkich mięśni , na pewno każdy z was go zna,moje pytanie polega na tym ile czasu zajęło by mi zbudowanie takiej sylwetki , wiem że kulturystyka składa się z masowania , redukcji etc. od czego zacząć ile to trwa? wiem że po kilka miesięcy mogli [...]

[...] Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch i pośladki. Jem ok 2200kcal dziennie. Nie wiem ile kcal powinnam dostarczać i czy przy takim treningu mogę liczyć na zbudowanie tkanki mięśniowej na której BARDZO mi zależy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. [...]

[...] nie mam wieczorem brzucha jak w 7 miesiącu ciąży. Obciełam te ww i dodałam tłuszczy, pytanie czy nie jem za dużo białka? Czy ma to jakiś wpływ? Wiem ,że organizm przyswoi ile chce/może ale czy obniżenie białka na rzecz tłuszczu nie wpłynie źle? Myślałam przez sekundę o spróbowaniu diety keto ale jak się zagłębiłam w temat to odpuściłam. [...]

[...] przerabiany plan: FBW od miesiaca Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam forumowiczow. 47 dni temu rzucilem papierosy !!!:) Zaczalem cwiczyc 32 dni temu takim o to planem. A Przysiad 5s WL pozioma 5s Wioslowanie podchwytem 5s Biceps gryf lamany 5s Triceps hantelka za glowe 5s [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań związanych z dietą . Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy [...]

Witam proszę o pomoc, mój staż treningowy to ok 2 lat, przez ten okres byłem cały czas na masie, jadłem co i ile popadnie. przy wzroście 180cm doszedłem do wagi ok 88-89kg. Siła była, duża mój cel to klatka. był okres ,że podnosiłem 130kg już na 3 razy , średnio 100kg udawało się na płaskiej na 8-10 razy. 1 serie zaczynałem od 80 kg , ćwiczeń na [...]

[...] Jak nie trudno sie domyslec mam do was prosbe odnosnie ponizszego cyklu, chodzi dokladnie o rozpiske 10 amp susnaton 250 100 mety polskiej 10 deki Na koncu cyklu clomid - ile tego wziac Czytalem gdzies, ze przy braniu sustanonu, aby wystrzec sie ginekomastii należy stosowac Nolvadex - jaka jest jego cena czarnym rynku i ile tego musze wziac. [...]

[...] męczy niż te wyczyny siłowe. Podsumowując ta krótka życiową historię, pytam: a) jak w miare zdrowo przytyć? b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje [...]

Mój brat jest bardzo chudy, je dużo efektów ni widać postanowiłem ułożyć mu diete. Ale zaraz na początku jest problem. Ile kalori dla niego? Waży 64 kg przy 192 cm wzrostu. Jak wyliczłem 64kg x 24 x 1.2 (bo ćwiczy 3x w tygodniu) i dodałem 500 wyszło 2400 kcal czy nie uważacie, że to za mało? Ile powinien wynosić współczynnik aktywności dla kogoś [...]

[...] wadze redukcja jest dobrym pomysłem? Nie wyrządzę sobie jakichś szkód w organizmie? Ale załóżmy, że redukcja nie jest złym pomysłem. Tutaj nasuwa się kolejne pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje [...]

Dzień dobry , chciałam się dowiedzieć ile mam kg nadwagi 160 cm ważę 69 kg przed urodzeniem dziecka ważyłam 52 kg , już kiedyś udało mi się zrzucić wagę do 57 ale przez głodzenie się a teraz nadal przybrałam na wadze .Pozdrawiam

Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]

Dzień dobry mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała bądź co zrobić aby zwiększyć masę mięśniową??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta [...]

[...] - przenoszenie hantla nad głową 2s - rozpiętki 2s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: -wyciskanie (wąski chwyt) 3s Biceps: -Uginanie z hantlami (chwyt młotkowy) 3s Wymiary - wzrost: 175-178 cm (szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie) - waga: 60 kg (wiem tragedia) Reszty nie znam, aż wstyd się mierzyć i fotografować %-)